老年人总便秘可能是没吃对 | 科普时间

文章来源: 作者: 发布时间:2024年05月22日

老年人常受到便秘困扰,而长期卧床老年人的便秘发生率更高。老年人便秘的发生与生理、疾病、药物、环境、心理和生活习惯等多种因素有关。

 

从生理角度看,老年人身体机能逐渐衰退,肠道蠕动减慢,肛门内外括约肌肌力减弱,致使排便困难。

 

从疾病角度看,老年人患心血管疾病、痔疮、肛裂等疾病时,往往因为担心心脏风险、疼痛而不敢排便,久而久之就落下了便秘的毛病。

 

从生活习惯看,许多老年人运动较少、久坐,偏爱高脂、高糖、高盐食物,不爱吃新鲜果蔬,或饮食过于清淡、油脂过少,这些都会减缓肠道蠕动,使粪便的水分被过度吸收,最终导致便秘。

 

许多老年人对付便秘习惯用开塞露、番泻叶、果导片等。这些药物虽然能帮助缓解症状,但其副作用却不容小觑。通过较强刺激肠道蠕动来促进排便,短期收效明显,但长期依赖会引起肠道功能紊乱和耐药,让便秘更加严重。其实,通过建立健康的饮食习惯和生活方式,加上适当的医疗支持,老年人的便秘是完全能预防的。

 

 

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建议多选择一些润肠通便、促进肠道蠕动、增加粪便水分的食材,如香蕉、苹果、橙子等水果类,红薯、燕麦、玉米等谷物类,南瓜、洋葱、白菜等蔬菜类,核桃、绿豆、黑豆等干果和豆类,以及蜂蜜等。

 

2

遵循多食、适量、避免、平衡四个饮食原则。多吃新鲜水果和蔬菜;适量摄入植物油;避免过多摄入高脂、高糖、低纤维的食物;平衡饮食,为身体提供所需的各种营养物质。

 

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保证每天足量饮水。充足的水分能软化粪便,使其更容易排出,但要限制含咖啡因、含糖饮料的摄入。

 

4

日常饮食中可适当摄入益生元和益生菌。它们可帮助肠道维持菌群平衡,对预防便秘有积极作用。

 

5

每天坚持运动,促进肠蠕动,维护肠道动力,预防便秘。