今日，我市中小学正式开学，见到久违的同学、老师，领到崭新的文具、课本，大多数学生沉浸在新学期伊始的兴奋中。然而，对部分学生来说，新鲜劲头一过去，晚睡晚起的寒假“生物钟”带来的“后遗症”便会开始显现：晚上睡不着、早上醒不来，精神不集中，甚至还感到焦虑。对此，记者采访了部分学生家长、教师以及医生，为孩子们在新学期顺利把寒假的“时差”倒过来支招。

　　紊乱的作息时间打乱“生物钟”

　　16日，记者采访了部分中、小学生了解到，大部分学生在寒假期间都无法保持上学时的规律生活，部分学生甚至过着晚上玩游戏、白天睡觉的“黑白颠倒”生活。紊乱的作息时间打乱了原本的“生物钟”，大部分学生都表示自己对即将到来的学校生活感到烦恼。 

　　小月今年上初中一年级，这个寒假，她玩得特别开心，不仅跟着爸妈外出游玩，每天还能对着电脑一集一集地追看自己喜欢的电视剧。为了追剧，小月晚上睡觉时间一般都在将近凌晨1点，而白天则赖床到中午12点再起床吃午饭，成了标准的黑白颠倒“夜猫子”。对于即将面临的规律学校生活，小月满是苦恼：“开学后每天要六点起床赶早读，想想就觉得好累。” 

　　而今年上小学六年级的小洋也是类似的状况，对于平常每个周末都要上补习班的他来说，春节是难得一遇的“特赦”假期，不用补课，还可以随心所欲地看电视、玩游戏。小洋爸爸担心：“他假期最早都要11点之后睡觉，早上没有10点都不肯起来，这种状态怎么还有心学习。” 

　　开学第一周“时差”效应明显 

　　市民谢女士的儿子今年上小学六年级，开学后将进入紧张的“小升初”备考阶段，然而寒假期间儿子晚睡、晚起的生活习惯让谢女士颇为头痛。为了帮儿子尽快把寒假的“时差”倒过来，谢女士想出了各种办法。 

　　“我提前一周就开始提醒他早睡早起，早上为了让他起床，我甚至直接把他的被子给掀了。但是，效果还是不明显，现在我也担心他适应不了上课、学习的节奏。”谢女士表示。 

　　另外，记者采访了部分中小学教师了解到，开学第一周的“时差”效应较为明显，主要表现为学生上课没精神、注意力不集中、打瞌睡等。另外，记者还了解到，“时差”效应不仅表现在学生身上，部分家长也一时难以调整过来。阳东县广雅学校李老师表示，开学第一周，由于部分家长本身还未能适应孩子上学的节奏，容易出现学生早上迟到的现象。 

　　“我们老师为了帮学生适应，在开学第一周会给学生比较轻松的学习氛围，课堂上使用游戏、提问等轻松的形式，布置的作业也比较灵活，用学生最感兴趣的东西慢慢把学生的注意力从假期吸引过来。”李老师说。

　　帮助孩子建立愉悦的开学期待

　　如何帮助孩子尽快调整假期生活与学校生活的“时差”，让孩子尽快投入到正常的学习当中？对此，记者采访了阳江市公共卫生医院心理科的心理治疗师、市心理卫生协会副会长彭星星医生。 

　　彭医生表示，新学期伊始，部分学生容易出现焦虑、烦躁、懒散等“假期综合症”的现象，尤其是幼儿园以及小学低年级的学生，他们表现会更加明显且恢复周期更长。这个时候，老师和家长首先要做的，是帮助学生建立愉悦的开学期待，例如与学生共同回忆上学期的开心场景，在学校与老师、同学的快乐相处、以及自己取得的进步等。 

　　其次，家长要尽快帮孩子调整好“生物钟”，恢复正常的夜间睡眠，并减少白天的睡眠时间。在孩子入睡前的1-2个小时，要减少刺激性的活动，例如玩游戏、看激烈的电视剧等。同时，可让孩子睡前喝一杯热牛奶，以帮助孩子入眠。 (周雅)