心理专家教你赶走冬季抑郁症

现象:白领变身郁郁寡欢“林妹妹”

“每当换季的时候，特别是冬天或者气温变化大的那两天，我就会抑郁。开始先是心里一阵悲哀，然后就开始胡思乱想，明知道自己在干啥，却思想不由己，无法控制。每当此刻，我就想，我要是死了或疯了该有多好，至少不会这样痛苦，一切也能得到解脱。”白领阿晓自述了病情，甚至自称是轻度抑郁患者。

对阿晓这种情况，市心理卫生协会副会长彭星星说，自古以来，人们就有一种“悲春伤秋”的情怀，到了春、秋季节人们就很容易感伤，情绪低落，容易诱发抑郁障碍。冬季抑郁症就是每年的秋冬季节发生的以抑郁症状反复发作为主要表现的情感障碍，每年同一时间发作，常在秋末冬初开始，春末夏初结束，在秋末冬初尤为严重，这类症状称为“季节性抑郁症”，又称“季节性情感障碍”。

危害:抑郁，人们的情绪“杀手”

38岁的刘女士两年前曾患胃病，经检查确诊为胃炎，服药后好转。后来刘女士经常怀疑胃部有什么更严重的问题，久而久之，身体其他部位也会感觉到不舒服。她开始不愿意工作，不愿意出门，以前感兴趣的事情也不想碰，胃口变差，睡眠不佳，还经常对亲人发脾气，认为生活没有意义，甚至有了轻生念头。

市公共卫生医院心理治疗医生刘崇欢说，在门诊经常遇到这种病人，临床诊断为抑郁症。抑郁症是精神科常见的疾病，大约每100人当中就有2至3人罹患抑郁症。主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观是抑郁症的核心症状，患者大多数时候情绪悲伤、忧心忡忡、“高兴不起来”。同时出现一些躯体症状，主要有睡眠障碍，早醒现象，这对抑郁发作具有特征性意义。同时伴有头痛、心悸、胸闷、乏力、食欲减退等症状。

冬天，光照时间减少、万物萧条，是抑郁高发季节。不少市民工作、经济压力较大，心理承受能力较弱，如果人体的生物钟不能适应这种季节变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，就会出现情绪与精神状态的紊乱，表现为易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退等。“造成季节性抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，人体激素中的褪黑激素在季节性情感障碍的发生发展中起重要作用。”彭星星说。

解决:及时调适消除抑郁症

刘崇欢说，抑郁症是一种常见的心理疾病。它就像“普通感冒”或“ 胃溃疡”一样，是一种需要及时治疗的疾病。在治疗上主要是药物治疗和心理治疗，两者兼顾是最好的治疗方法。治疗时间比较长，一般分急性期、巩固期、维持期治疗。患者容易认为在急性期治疗后，症状得到缓解，就以为好转痊愈，不再进一步治疗，这是最大的误区。

对于冬季抑郁的治疗，彭星星说，要注意缓解情绪的压力。增加日光照射和户外活动;白天常开窗户，使室内空气流通;经常听听轻松悦耳的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动;多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。同时要增强心理的自我保健与自我优化能力，学会自我识别心理问题，学会自我调适，在必要时主动求助专业机构。

刘崇欢指出，预防抑郁症也是关键的一点。首先要学会客观、全面看问题的方法，否则容易发生抑郁情绪;其次是恰当评估个人的能力，否则容易导致失败挫折的生活事件发生，产生抑郁情绪;再次是培养兴趣爱好，从中获得快乐;同时要学会宣泄和抒发。他强调，人们不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里，必要时可请咨询师和心理治疗师帮忙。

缓解情绪自我保健法

◎肌肉松紧法

从头部开始，眼睛用力闭，然后放松;牙齿用力咬合，再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。

◎生物回馈法

坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心思静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。

◎大字舒服法

呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚指头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。

小测试：你有冬季抑郁症吗?

1.精力下降，做什么事情都提不起兴趣。 2.嗜食碳水化合物类食物如面包、米饭、面食等。 3.食欲增加，还总是感到饥饿。 4.睡眠增加，总是睡不醒。 5.体重增加。 6.难以集中注意力。 7.社交活动减少，不愿意和别人接触，喜欢独处。 8.时常感到忧伤、焦虑，会为一些小事发怒。 9.悲观绝望，甚至有轻生、自伤、自杀的念头。

如果你也有这些症状，心理医生提醒你，应当进行自我调节或者寻求医生的帮助。