今天你情绪低落吗?心理专家倡导——

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2014年9月10日，是第十二个“世界预防自杀日”。据有关统计，每年我国死于自杀的人数有25万之巨，还有200余万人自杀未遂。在自杀死去的25万人中，约一半患有“抑郁症”。引起自杀的原因有多种，但是主要原因是精神疾患，身体疾患，人格障碍，生活环境，家庭矛盾，心理疾患，还有家族史等。

另据世界卫生组织统计，全世界抑郁症患者达三四亿人，抑郁症成为世界第五大疾病，预计到2020年将跃升到第二位。在患抑郁症的病人中，脑力劳动者多于体力劳动者，女士多于男士，而且开始出现低龄化。

▲现象

患者对生活失去信心甚至想自杀

近日，48岁的男性胡某在妻子陪同下，前往市公共卫生医院心理科做心理健康体检：胡某脸色凝重，目光无神。经了解，胡某曾担任某公司经理，业务繁忙，工作压力大，三个月前他从公司跳槽，由于把握不好，未被新公司接纳而失业，情绪极度低落，十分自责。近两个月来，饮食差，入睡困难且早醒，胸闷，感觉呼吸困难，心慌，心理堵得难受，乏力，做什么事情都提不起兴趣，经常哭泣。不愿意出门与人接触，感觉生活没有意义，对未来失去信心，有比较强烈的自杀倾向。

而另一名29岁的女性陈某，同样在心理科诉说病史：患者性格开朗，与同事相处关系好，平时工作勤快，常常受到表杨。两个月前，因为工作压力大，工作出来差错被领导批评后，晚上睡不着觉，感到茶饭不香，人生无味，全身疲乏，精力明显减退，有时头痛、头晕，经常服“止痛片”、“谷维素”等药物治疗，未见明显效果。一个月前病情加重，自觉成了废人，活着没意思，有时烦躁不安，有时诉自己已经患上了“癌症”，悲观厌世，多次企图自杀，均被阻止。发病以来，患者消瘦，体重减轻近四公斤，经常入睡困难、早醒，否认有精神病。食欲差，进食少，情感低落，思想悲观，感到大脑迟钝，能力下降，认为自己患上了“癌症”，心烦不安，焦虑，有自杀企图与行为。

▲症状

患者情绪低落思维迟缓意志消沉

针对以上现象，市公共卫生医院心理科主任、心理治疗师、国家

二级心理咨询师、市心理卫生协会副会长彭星星指出，抑郁症是情感障碍的一种发作形式，以情感低落、思维迟缓，以及言语动作减少、迟缓为典型症状。既往曾将抑郁发作的表现概括地称为“三低”，即情绪低落、思维迟缓和意志消沉。但这三种症状是典型的重度抑郁的症状，不一定出现在所有抑郁症的患者中。

判断是否患有抑郁症，主要从抑郁发作的核心症状、心理症状群和躯体症状群三个方面进行分析。在核心症状中，主要包括情绪低落、兴趣缺乏、乐趣丧失。以上三主症是相互联系的，可以在一个患者身上同时出现，互为因果。但也有不少患者只以其中某一二种突出。在心理症状群中，包括焦虑、自责自罪、认知症状、自杀观念和行为、精神运动性迟滞或激越。在躯体症状群中，包括食欲减退及体重减轻、性功能减退、睡眠障碍、昼夜变化。

▲病因

由遗传心理社会等多方因素造成

彭星星分析，导致抑郁症有以下三种因素：

遗传因素。遗传因素在抑郁症的发生上有肯定的作用，但这主要是指情感性精神病抑郁症。与患病者血缘关系愈近，患病概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律相符。

心理和社会因素。各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在会引起强烈或者持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。在首次发病的抑郁症病人中，半数以上可发现有心理和社会因素，但其中有很多讲究，抑郁性神经症和反应性抑郁症的发病都无例外有心理和社会因素存在，尤以后者为明显。

神经内分泌功能失调。很多研究发现，抑郁症病人存在下丘脑一垂体一肾上腺轴功能异常，抑郁症患者血浆皮质激素和17-羟皮质类固醇的含量增高。

▲预防

学习调节自身心态健康生活

彭星星认为，可从以下几个方面预防抑郁症：

首先，要重视心理健康。每个人都应该重视和维护心理健康。要努力学习有关心理健康知识，学习调节自身的心态。学会与他人的沟通和相互理解，建立良好的人际关系。增强对各种心理异常的识别和判断能力。当我们遇到心理问题或患有某种心理疾病时，要主动寻求帮助。例如，可以通过心理咨询或心理治疗排除心理困扰，减轻心理压力，克服心理障碍，恢复心理健康。

其次，要正确评价自己。美国心理学家史培勒说过：“抑郁症往往袭击那些最有抱负，最有创意，工作最认真的人。” 所以，我们应当明确自己的价值和目标，不要好高骛远。尤其是那些很容易出现抑郁情绪的人，应该检查一下自己的人生目标和价值，反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同自己真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。因此要对自己的价值和目标有一个正确评价，以便帮助自己摆脱抑郁苦恼，预防抑郁情绪的发展。

最后，要采取健康生活方式。情绪低落、抑郁往往与饮食、睡眠和运动密切相关。如果长期食欲不振、睡眠不足、缺少运动，不良情绪就容易耗损人的意志而使人心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。也有的人寄希望于酗酒，殊不知，举杯销愁愁更愁，对于情绪抑郁的人，尼古丁、酒精都只能暂时让人麻痹神经，暂时逃避问题和烦恼，心理问题仍然在悄悄蔓延滋生，最终必将加重情绪抑郁。而合理膳食、适当的休息和户外运动、戒烟限酒都有益于身心健康，对预防抑郁症也最为有效。

▲小贴士

哪些人需要心理体检?

彭星星建议每一年做一次心理健康体检。下面这些人最需要心理体检：

⑴、工作强度大、心理压力大、劳动竞争类行业的职工尤其需要。⑵、面对公众的监督，一举一动都有一定的社会压力，比如公务员。

⑶、工作压力大，责任重大，如医务人员。

⑷、刚入职的新员工，期望对自己的性格、心理特征、职业倾向有所了解。

⑸、大学生。面对情感、学业及就业压力大的时候，建议做心理体检。

抑郁症自我调节方法

1、宣泄心中的压抑。抑郁往往是因某种情绪、情感被压抑而引起的，找亲朋好友倾诉一番，有助于抑郁的消除。

2、换个角度看问题。有位诗人说得好:忧愁的眼睛到处看见凄凉，欢笑的眼睛到处看见光明。当背向太阳的时候，只能看到自己的影子，这时不妨试试转过身来，面向太阳，便会看到一个金光灿烂的世界。

3、外出交际。患有抑郁症的人，常常把自己封闭起来，很少参加社交活动，久而久之便自闭起来了。想要改变，那就要强迫自己多多出去走走，经常参加社交活动。也许开始时很痛苦，但是坚持一段时间后，就会慢慢地拥有自信。

4、坚持锻炼。对于抑郁症患者来说，常常有行动迟缓、懒惰的症状出现，长期下去不仅仅损害身体机能，还会加重患者的负面情绪。运动能调动人体的细胞，当我们的身体得到了一定的放松后，内心也会慢慢地平静下来，情绪就会得到缓解。

5、不要给自己确立很难达到的目标，正视自己的病情，不要对事情大包大揽。可以将一件繁杂的工作分成若干小部分，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

6、观息法。这是抑郁症的治疗方法中净化内心的一种方法，从心理学上来说专注的呼吸能使身心一体，回归到真正的自我。对于抑郁症的患者来说，能在早晚坚持练习观息法，对于恢复健康是有很大的帮助的。主要的练习方式是：闭上双眼、将注意力集中在呼吸上，不管有什么样的念头出现，你都要用平和的心态去接纳。（石宁钰）