天冷抑郁症进入高发期，心理医生提醒人们——

立冬已过，天气逐渐转凉。近日，记者从市公共卫生医院心理科获悉，随着气温下降，心理咨询者数量较平时明显增加。该科主任、心理治疗师彭星星提醒人们，冬季是抑郁症的高发期，“宅男宅女”们，尤其有过抑郁症的患者应多在开阔的地方逗留，进行户外运动晒晒太阳，温暖的阳光对预防缓解抑郁有很好的作用。

天气渐凉季节性情绪失调高发

“您帮帮我的孩子吧!孩子不去上班，天天把自己关在屋里，话也不说，谁也不理。”近日，张阿姨带着儿子大伟找到市公共卫生医院心理科。原来，每到冬季，大伟就觉得精神上有股无形的压力，明明没有什么特别的事情发生，但是就整天陷于不可言表的悲伤之中，忧郁沉闷。工作时感觉注意力不能集中，越来越没有干劲，什么都不想做，人也变得暴躁、易怒，不易接近。其实去年11月底开始，他也有过类似的情况，最初是特别喜欢睡觉，但即使每天睡十几个小时还感到睡眠不足，醒后仍显得十分疲惫、无精打采。心情也开始变得烦躁，渐渐地不喜欢和朋友出去玩了，班也不想上了，甚至对以前喜欢的网络游戏都提不起兴趣来。但是今年状况更加严重，他开始把自己关在屋子里，谁也不理，于是张阿姨带着大伟去医院求助。

29岁小曹近日也到心理科就诊。小曹大学毕业，性格开朗，平时工作勤快，常常受到表扬，她在2个月前因为工作的差错被领导批评后，晚上睡不着觉，感到茶饭不香，人生无味，全身疲乏，精力明显减退，有时头痛、头晕。近日天气阴凉，她的病情加重，总认为活着没意思，悲观厌世，多次企图自杀。

彭星星表示，大伟和小曹都是患上了季节性抑郁症。冬季，一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、嗜睡和贪食、对所有事情都兴趣降低。一旦大地回春，他们的这些症状又会逐渐消失，情绪和精力也恢复了正常。这种现象称为“冬季抑郁症”，又称“季节性情绪失调症”。

室内工作者更易患冬季抑郁症

彭星星介绍，造成季节性抑郁症的病因主要是冬季气温变化大，昼短夜长，日照时间减少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现精神状态的紊乱，情绪处于比较低落的状态。如果再遇到一些挫折、打击，比如失恋、工作不顺心、亲人离世等，极易诱发抑郁症。

季节性抑郁症最大的特点就是它存在周期性，每年同一时间发作，一般秋末冬初开始，春末夏初结束。秋末冬初，阳光开始慢慢变少后，患季节性抑郁症的人群就容易受到影响，出现情绪低落、没有干劲等抑郁症症状，严重的时候甚至会影响工作与生活。等到到了春季，日照增多后又会恢复，这样的状况会每年不断重复。季节性抑郁症患者常会出现以下症状：

1、整天郁郁寡欢，意志消沉、没有活力;

2、贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采，常感疲劳;

3、食欲较差或贪食;喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什么也不感兴趣;

4、注意力不能集中，工作效率降低。

彭星星指出，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人比较容易患冬季忧郁症。青年女性和50岁以上的中老年妇女发病率较高，压力大、易感性的女性对外界刺激的反应能力降低，更容易引起抑郁情绪。

预防关键   

增加日光照射和户外活动

彭星星表示，冬季忧郁症是因天气的变化而产生的一种忧郁症，并不等于“精神病”，但如果不加以重视，放任自流，长此以往便会损害人的认知功能和社会功能。人们如果常在冬季感到心情不好、乏力、贪睡、悲观，春季有所好转，需警惕是否患了季节性抑郁。

预防和缓解冬季忧郁症，关键是增加日光照射和户外活动。

1.增加光照时间，冬季多晒晒太阳，多做户外活动。室内白天不要挂窗帘，晚间宜增加照明灯的亮度。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步。

2.体育锻炼能帮助人放松身心、平衡情绪。有氧运动有助情绪开朗，比如瑜伽、跑步、太极拳、骑自行车等健身运动。集体运动比如羽毛球、篮球等，能培养参与者活泼、开朗、合群的个性，同时增加与人交流、合作的机会，也是一种调节情绪的好方法。

3.多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动，以活跃自己的情绪和思维。

4.注意身体营养平衡，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品

以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

5.生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。

6.有意穿着一些颜色明快的衣服，把房间的窗帘换成明亮或暖色调的颜色。

彭星星提醒，如果自我调整难以走出抑郁，或像小曹那样病情比较严重，需及时就医。

（此文已于2015年11月13日在《阳江日报》C2刊登，邓雪婷）