为了给肝脏“减肥”好多人开始在饮食、酒精、运动上“下功夫”油腻的、甜滋滋的含酒精的东西统统戒掉蔬菜安排上，运动也不能少但你知道吗？有个隐藏的小习惯每天都在偷偷给肝脏“增肥”那就是——久坐！

久坐为何伤肝？

2022年，《临床肠胃病与肝病学》刊登美国斯坦福大学的一项研究发现，每天久坐时间超过8小时，会导致非酒精性脂肪肝发病率增加44%。相反，每周休闲运动达标（中等强度运动至少150分钟，或高强度运动至少75分钟），可使罹患非酒精性脂肪肝的风险降低44%。研究截图2019年，发表于《运动锻炼医学与科学》的研究发现，每天坐的时间增加1小时，肝脏脂肪就会增加1.15%。简单来说，久坐时长与肝脏上堆积的脂肪成正比。研究截图久坐会让内脏脂肪像“年轮”般层层堆积，导致代谢率持续下降，还会使肌肉量减少，进而出现胰岛素抵抗。久坐对身体伤害如此之大，但是很多人也很无奈，谁不晓得久坐不好呢？但要上班就不可能不坐着，好不容易下班回到家，只想享受点自己的时间，真的没时间运动，那要怎么办呢？别着急，试试下面的方法↓↓↓

站起来、走一走就有用

站着办会儿公，起身打杯水，去上个厕所，或者绕着办公楼走上一两圈……这在学术上被称为：久坐中断，即通过站立和散步等中低强度活动来打破坐着的时间。别小瞧这么简单的动作，有多项研究表明：无论是通过散步还是站立等中低强度活动来打断久坐，对降低与脂肪肝有关联的指标都是有用处的。

起身走一走2分钟降低胰岛素水平

一项发布在《糖尿病护理》期刊上的研究表明：每坐20分钟，就以3.2km/h速度进行2分钟低强度步行，或者以5.8～6.4km/h速度进行2分钟中强度步行，可以有效降低超重/肥胖人群的餐后血糖和胰岛素水平。

起身站一站30分钟降低血糖

另一项针对23名超重/肥胖久坐办公室人群的研究表明，在餐后8小时内交替进行坐立姿势（即坐30分钟，站30分钟），可显著地降低超重和肥胖且缺乏运动的受试者的餐后血糖反应。

起身次数越多越降低血脂和缩小腰围

一项来自澳大利亚、覆盖了30岁～87岁人群的研究表明，久坐中断的总次数越多，就越能显著降低腰围、BMI、甘油三酯和餐后2小时血糖。

说到这里，有人可能还想问，坐1小时再站起来一会可以吗？走不到3.2km/h的配速，走慢一点有用吗？每天要久坐中断多少次才行？其实别焦虑，科学研究无法穷尽生活中每一种情况，我们也无法严格按照论文生活。只要坐的时候，记得多站站，有余力的时候多活动活动，哪怕是走几步路也好，日积月累下去，总会有好处的。

看到这里的你不妨现在就站起来走两步吧