对于久坐的办公室一族来说，腰椎间盘突出症已成为困扰他们的一大健康问题。

Q如何判断自己是否得了腰椎间盘突出症？可通过以下三点，作初步判断。

从发病原因看比如：抬过重物，过度劳累（久坐、久立、久行），负重前行，突然拉伤、扭伤腰部。

结合症状看

比如：出现腰痛，但在卧床后腰痛减轻或者消失。

站立或者坐位时出现腰腿痛，或者腰痛伴有下肢的牵拉感、麻木感、下肢感觉异常（发凉、沉重、灼热、酸困、蚁行等）。

发生腰腿痛时，穿裤子下肢屈曲受限，甚至自己不能穿袜等。

腰痛，活动受限，不能屈曲、伸直腰部，或者腰部向一侧侧弯（臀部翘向一侧）。

晨醒时腰痛，起床活动后腰痛减轻甚至消失（这种大多是由腰椎间盘突出刺激脊髓硬脊膜囊、尚未刺激脊神经根引起）。

从体征上判断腰部压痛，诱发下肢沿坐骨神经走向（下肢后、外侧）的放射痛。

进行直腿抬高试验，患者仰卧，患肢抬离床面不足60度，出现抬起困难、抬起时疼痛（腰痛、腿痛）或者抬高任何角度发生疼痛。

进行股神经伸张试验，俯卧位，膝伸直，使髋后伸，患侧股前方有疼痛感。

一旦怀疑自己患有腰椎间盘突出症，应及时就医。

Q腰椎间盘突出后，可以提重物吗？不建议患者提重物。提重物时，重物的压力可能传递给椎间盘，导致椎间盘负荷增大，更容易发生劳损。

对该病患者来说，日常提物时应尽量分两手来负担，以保持脊柱受力均匀，避免脊柱向一侧弯曲诱发腰椎间盘突出。

Q腰椎间盘突出后，可以运动吗？在腰椎间盘突出的稳定期，可以进行一些腰背肌的功能锻炼，如小燕飞、平板支撑、五点支撑等，有利于腰椎间盘的恢复。要避免剧烈运动和体力劳动，以及长时间弯腰和久坐。

Q如何用针灸、推拿治疗腰椎间盘突出？大多数腰椎间盘突出症患者可采用保守治疗的方法，比如针灸、推拿等。

腰椎间盘突出症患者由于两侧肌肉的张力不均匀，导致腰椎倾向于另一侧椎间盘。针灸、推拿可用于调节腰椎周围韧带的平衡和小关节紊乱，以达到恢复腰椎肌肉平衡的目的。

经过针灸、推拿治疗后，患者需要配合一定的卧床休息，让腰椎的肌肉和韧带得以恢复。

Q哪些人群比较容易得腰椎间盘突出？从临床数据来看，这类人群较容易发生腰椎间盘突出。

1.不注意身体锻炼的人群。比如宅家天天做“沙发土豆”等。

2.重体力劳动者或者运动过量的人群。传统观念常认为，腰椎间盘突出症多见于体力劳动者。

3.久坐人群。近年来，办公室人群及白领一族也逐渐成为好发人群。

Q日常有哪些预防方法，能更好地保护腰椎？生活中，避免久坐久站，尽量减少负重。做家务或搬东西时，避免腰部突然用力，比如从地面搬东西时，保持腰部以上身体挺直的姿势先蹲下，而不要直接弯腰去搬。

在工作中，长时间静坐后要适时改变一下体位，站起来稍作运动，适度拉伸。

日常运动中要注意腰腹部肌肉的锻炼，让肌肉更有力量，达到有力的支撑作用。

温馨提示

腰椎间盘突出患者要避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，季节交替时注意预防腰椎疾病的复发。

另外，脊柱疾病有年轻化趋势，因此要让孩子们从小参加体育运动，得到充分锻炼，将有助于脊柱的良好发育。