想太多容易陷入内耗

“想太多”往往是过度反刍过去，以及对当下或未来的过度担忧。对于无关痛痒的事情，如果总是想得太多，往往会导致小事变成大事，给自己徒增压力和烦恼，出现负面情绪，陷入内耗中难以自拔。

      为什么想太多？

1.自身性格：如果过于敏感、谨慎、自卑，或是追求完美主义，往往容易陷入过度思考的状态，总是担心是否会出问题，或是影响到对方对自己的印象，比较爱钻牛角尖。

2.缺乏自信：自身信心不足，往往会处于一种低能量的状态，总认为自己可能出错，从而导致胡思乱想，变得焦虑、不安。

3.压力过大：可能是来自学习、工作、家庭、经济等方面的压力，长时间承受较大的压力，精神紧张，容易导致心烦、思虑过重。

      4.“控制”的错觉：过度思考通常可以在一定程度上给人感觉有控制感，以这种方式使原本不确定的事变得看似可控和可预测，让自己产生这样的错觉：只要思考得够久，总能找到解决方法。

如何有效克服？

     1.培养自信：应当明确自己的目标和想要的东西，然后坚定不疑地执行，并相信自己能够通过努力去达成目标，不要过度在意他人的评价和看法，给自己积极的心理暗示，用积极投入和行动力代替想太多。

     2.放松心情：平时尽量不要给自己太大的压力，合理规划自己的生活和学习、工作，目标制定应当明确且符合实际，以免因为压力过大导致胡思乱想，陷入精神内耗中。可以通过深呼吸、冥想、转移注意力等方式放松，保持相对稳定的情绪。

     3.悦纳自己：停止对自己的攻击和过度的反刍、担忧，这些并不能够帮助解决问题，往往只会增加自己的烦恼，对于生活中的困难、挫折，重要的在于积极思考方法沉着应对。应当学会接纳自己的不完美，坦然接受可能出现的错误和失败，生活需要适当保持松弛感，有接受一切的勇气。

     4.寻求帮助：可以通过向身边人倾诉或求助的方式来帮助自己解决当下的问题。如果长期存在总是想太多，过度思考的情况，出现持续且明显的负面情绪，可以前往医院，接受专业医生或心理咨询师的治疗，帮助纠正不合理的思维方式和行为，从而改善相关情况。