抑郁的症状会让你感觉正在陷入一个深渊。而你陷得越深，就越难从中挣脱出来。

抑郁症会撒谎，它可能会告诉你你很孤独、没人爱你，或者说你永远无法摆脱你正在经历的绝望和无价值感。

尽管抑郁症是一个心理疾病，但它是可以治疗的，最常见的是通过心理治疗和药物相结合的方式。最重要的是，除了治疗之外，你还可以做一些事情来帮助控制抑郁症的症状。

有证据表明，建立并坚持一些可靠的日常习惯可能有助于改善心理健康。

NO.1 倾诉抑郁症发作时，很多人都会选择将自己封闭起来，不去和别人接触和沟通，但这样往往会加重病情，我们需要找朋友倾诉自己的情绪，多与人沟通，这样才能避免长时间的压抑情绪积累。

NO.2 保持规律的作息抑郁症最关键的就是保持自身的作息规律，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证充足而高质量的睡眠。良好的睡眠有助于调节大脑神经递质，改善情绪状态。

NO.3 保持快乐的心态积极地进行自我暗示，让自己产生一些快乐的情绪，保持对未来的憧憬，这样才可以让自己的神经处于兴奋的状态，减少抑郁情绪的产生。可以通过看电影、玩游戏、多和朋友们出门玩耍来调整。

NO.4 运动运动能促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质如同天然的抗抑郁药，可有效提升愉悦感和幸福感。平时可以选择瑜伽、跑步、游泳、跳操等，具体的因人而异，贵在坚持。

NO.5 多给自己一些鼓励可能有些患者会因为朋友、同事、家长、老师的批评，产生自卑感，从而觉得自己一无是处，做什么都是错的，但其实是你屏蔽了自己的长处，不要因为别人的评价而轻视自己，多观察自己，鼓励自己，发扬优点，改正缺点，不断成长。

NO.6多亲近大自然大自然有着神奇的治愈力量。

在英国，包括伦敦和利物浦等许多城市的家庭医生已经开始用“自然”当药方来治疗抑郁和焦虑症的患者。

另有研究发现，漫步大自然明显有利于精神健康，可帮助降低抑郁症患病风险。

NO.7多听舒缓的音乐平时可以听一些轻松的纯音乐，或者是比较昂扬的音乐，避免一些悲伤的音乐。轻松的音乐可以让精神得到一定程度的放松，可以让你理清楚思想，减少抑郁的情绪。

NO.8学会转移注意力在有抑郁情绪的时候，最害怕的就是停下来，一停下来思绪就会放空自己，从而会去想那些不好的事情。我们可以在生活中培养一些爱好，比如说画画、养花、手工等。

NO.9需要多社交在平时有时间的情况下，可以多与自己的朋友、家人进行一些娱乐活动，不要自己一个人闷在家里，不利于抑郁情绪的缓解，还容易封闭自己，所以多与人社交对抑郁症患者来说很有好处。